{"id":1243,"date":"2019-01-21T16:28:39","date_gmt":"2019-01-21T14:28:39","guid":{"rendered":"https:\/\/jukola.com\/2019\/?p=1243"},"modified":"2019-01-21T16:28:39","modified_gmt":"2019-01-21T14:28:39","slug":"nouskin-poikien-jukola-blogi-harjoittele-nain-ja-pysyt-karkiletkassa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jukola.com\/2019\/2019\/01\/nouskin-poikien-jukola-blogi-harjoittele-nain-ja-pysyt-karkiletkassa\/","title":{"rendered":"Nouskin poikien Jukola-blogi – Harjoittele n\u00e4in ja pysyt k\u00e4rkiletkassa!"},"content":{"rendered":"

Nouskin blogien ensimm\u00e4isess\u00e4 osassa y\u00f6suunnistusolosuhteet olivat parhaimmillaan, mutta nyt Pirkanmaan metsi\u00e4 peitt\u00e4\u00e4 30 sentin lumivaippa, joka tekee kovavauhtisesta suunnistamisesta mahdotonta.<\/p>\n

Suomessa asuvien onkin aika kehitt\u00e4\u00e4 fysiikkaa ilman karttaa.<\/p>\n

T\u00e4ss\u00e4 yhden miehen esimerkki talviselta viikolta:<\/p>\n

Maanantai <\/strong><\/p>\n

Aamup\u00e4iv\u00e4: Juoksu 3h, 37 km \u201dKohtuullista menoa vaikkakin kahden tunnin kohalla oli v\u00e4h\u00e4n vaikeaa, mutta loppu tuli paremmin\u201d.<\/p>\n

Iltap\u00e4iv\u00e4: Hiihtoa vapaalla 1h, 14,7 km<\/p>\n

Tiistai <\/strong><\/p>\n

Aamup\u00e4iv\u00e4: Hiihto vapaalla 2h 4min, 29,5km<\/p>\n

Iltap\u00e4iv\u00e4: Juoksu + juoksutekniikka 53min, 8,2 km \u201dPeriaatteessa ihan hyv\u00e4n olosta juoksua, vaikka eilisest\u00e4 v\u00e4h\u00e4n jumissa\u201d<\/p>\n

Keskiviikko<\/strong><\/p>\n

Aamup\u00e4iv\u00e4: Hiihto perinteisell\u00e4 3h, 40,2 km<\/p>\n

Iltap\u00e4iv\u00e4: Juoksu 48 min, 9,4 km + voima 40min<\/p>\n

Torstai <\/strong><\/p>\n

Aamup\u00e4iv\u00e4: Juoksu 1h, 12km<\/p>\n

Iltap\u00e4iv\u00e4: Hiihto vapaalla 1h 55min, 25,6 km<\/p>\n

Perjantai<\/strong><\/p>\n

Juoksu 1h 39min, 22,2 km sis\u00e4lt\u00e4en 5 x 5 minuuttia ja 4 x 1min vauhtikest\u00e4vyydell\u00e4. \u201dP\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 mett\u00e4hommia\u201d<\/p>\n

Lauantai:<\/strong><\/p>\n

Lepo<\/p>\n

Sunnuntai<\/strong><\/p>\n

Aamup\u00e4iv\u00e4: Hiihto perinteisell\u00e4 2h30min, 32,3 km<\/p>\n

Iltap\u00e4iv\u00e4: Juoksu 30min, 6km<\/p>\n

Yhteens\u00e4: <\/strong>19 h, Juoksua 94,8 km ja hiihtoa 142,3 km<\/p>\n

\"\"

Hiihto on hyv\u00e4\u00e4 peruskest\u00e4vyysharjoittelua suunnistajalle<\/p><\/div>\n

Tuollainen viikko on ihanteellinen joulukuun harjoitusviikko, josta jokainen voi ottaa mallia. My\u00f6hemmin talvella juoksum\u00e4\u00e4ri\u00e4 voi nostaa ja viikkoon voi ottaa mukaan toisenkin tehokkaamman harjoituksen. Mutta se koskee niit\u00e4, joiden pit\u00e4\u00e4 olla kunnossa my\u00f6s maailmancupin ja 10mila-viestin katsastuskisoissa huhtikuussa.<\/p>\n

Jos tavoite on olla kunnossa vasta Jukolassa, voi tuollaisia viikkoja tehd\u00e4 viel\u00e4 ihan hyvin helmikuussakin. Oman i\u00e4n ja kuntotason mukaan voi enemm\u00e4n tai v\u00e4hemm\u00e4n pudottaa harjoitusm\u00e4\u00e4rist\u00e4. Kovin paljon enemp\u00e4\u00e4 ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 kannata harjoitella.<\/p>\n

Esimerkkiviikko on my\u00f6s n\u00e4yte siit\u00e4, ett\u00e4 harjoitella voi vaikka kuinka paljon, eik\u00e4 se aja ylikuntoon. Suurin osa ei malta tehd\u00e4 rauhallisia harjoituksia riitt\u00e4v\u00e4n rauhallisesti, jolloin uppoaa suohon. Kevyiden harjoitusten tekeminen riitt\u00e4v\u00e4n kevyesti on yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n suuri haaste kest\u00e4vyysurheilijoiden joukossa.<\/p>\n

Tuollaisen viikon tekij\u00e4 harjoitteli samalla tavalla my\u00f6s vuosi sitten ja suunnisti Lahti Hollola Jukolassa osuusajoissa 20 parhaan joukkoon, joten voidaan katsoa tuon toimivan.<\/p>\n

Etel\u00e4n sulilla mailla<\/strong><\/h3>\n

Osa Nouskin pojista k\u00e4vi tammikuussa hakemassa vauhtia Espanjan ja Portugalin l\u00e4mm\u00f6st\u00e4. Pari oli kest\u00e4vyysjuoksijoiden mukana Monte Gordossa, yksi nuorten maajoukkueen leirill\u00e4 Castelo de Viden kaupungissa ja loput ottivat Airbnb-majoituksen Guardamarin l\u00e4helt\u00e4.<\/p>\n

Etel\u00e4n leirin hy\u00f6tyin\u00e4 voi pit\u00e4\u00e4 sulaa ja pit\u00e4v\u00e4\u00e4 juoksualustaa, lumettomia maastoja, ihanteellisia y\u00f6suunnistusolosuhteita ja sit\u00e4, ett\u00e4 p\u00e4\u00e4see hetkeksi irti suomalaisesta yhteiskunnasta, jossa on v\u00e4lill\u00e4 20 astetta pakkasta.<\/p>\n

\"\"

Pitkill\u00e4 etel\u00e4nleireill\u00e4 voi treenien v\u00e4liss\u00e4 kuluttaa aikaa mm. kaisloja heiluttelemalla<\/p><\/div>\n

Etel\u00e4n leirin haittoina voi pit\u00e4\u00e4 paikallisissa metsiss\u00e4 asuvia toukkia, joihin osuessa iho kirvelee seuraavat kolme vuorokautta todella ik\u00e4v\u00e4sti ja monin paikoin paikallisten asukkaiden kanssa puuttuvaa yhteist\u00e4 kielt\u00e4. Lis\u00e4ksi oma arkiel\u00e4m\u00e4 t\u00f6ineen, opiskeluineen, parisuhteineen sek\u00e4 pankkitilin saldoineen pit\u00e4\u00e4 yritt\u00e4\u00e4 tasapainottaa joko ennen tai j\u00e4lkeen leirin. Yleens\u00e4 sek\u00e4 ennen ett\u00e4 j\u00e4lkeen.<\/p>\n

Omat haasteensa etel\u00e4n leireill\u00e4 aiheuttavat hotellin aamuisin j\u00e4\u00e4ss\u00e4 oleva uima-allas, majoituksen v\u00e4lill\u00e4 13 asteessa huiteleva sis\u00e4l\u00e4mp\u00f6tila ja se, ettei espanjalaisissa vuokra-autoissa ole skrapaa. Etel\u00e4ss\u00e4 uikkareissa ja bikineiss\u00e4 lomailleille tiedoksi: Espanjassakin on talvella kylm\u00e4!<\/p>\n

Haasteista huolimatta etel\u00e4n leirilt\u00e4 yhden miehen harjoitusp\u00e4iv\u00e4kirjan yhden viikon sarakkeiseen on kertynyt noin 18 tuntia treeni\u00e4 ja 168 kilometri\u00e4 juoksua, joista 61 suunnistaen.<\/p>\n

\"\"

T\u00e4h\u00e4n rakennusty\u00f6h\u00f6n vaadittiin aika monta miest\u00e4 ja aika monta leirip\u00e4iv\u00e4\u00e4<\/p><\/div>\n

Ikaalisten Nouseva-Voima tiivist\u00e4\u00e4kin talven fyysisen harjoittelun seuraaviin kohtiin:<\/p>\n

    \n
  1. Harjoittele mieluummin pikkuisen liian v\u00e4h\u00e4n kuin pikkuisen liian paljon<\/li>\n
  2. Hiihd\u00e4 t\u00e4llaisena talvena! Jos satut ty\u00f6matkaamaan\/leireilem\u00e4\u00e4n\/lomailemaan lumettomassa maassa, k\u00e4y suunnistamassa!<\/li>\n
  3. 1-2 vauhdikasta harjoitusta riitt\u00e4\u00e4 viikossa. Loppuviikon suurin haaste on treenata tarpeeksi hiljaa<\/li>\n
  4. Pid\u00e4 ainakin yksi lepop\u00e4iv\u00e4.<\/li>\n
  5. Lue seuraava blogiteksti maaliskuussa<\/li>\n<\/ol>\n
    \"\"

    Y\u00f6treeniin viime Jukolan numeroliiveill\u00e4<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Nouskin blogien ensimm\u00e4isess\u00e4 osassa y\u00f6suunnistusolosuhteet olivat parhaimmillaan, mutta nyt Pirkanmaan metsi\u00e4 peitt\u00e4\u00e4 30 sentin lumivaippa, joka tekee kovavauhtisesta suunnistamisesta mahdotonta. […]<\/p>\n","protected":false},"author":132,"featured_media":1246,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[10],"tags":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/jukola.com\/2019\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1243"}],"collection":[{"href":"https:\/\/jukola.com\/2019\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/jukola.com\/2019\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jukola.com\/2019\/wp-json\/wp\/v2\/users\/132"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jukola.com\/2019\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1243"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/jukola.com\/2019\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1243\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1253,"href":"https:\/\/jukola.com\/2019\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1243\/revisions\/1253"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jukola.com\/2019\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1246"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/jukola.com\/2019\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1243"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/jukola.com\/2019\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1243"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/jukola.com\/2019\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1243"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}