{"id":1243,"date":"2019-01-21T16:28:39","date_gmt":"2019-01-21T14:28:39","guid":{"rendered":"https:\/\/jukola.com\/2019\/?p=1243"},"modified":"2019-01-21T16:28:39","modified_gmt":"2019-01-21T14:28:39","slug":"nouskin-poikien-jukola-blogi-harjoittele-nain-ja-pysyt-karkiletkassa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jukola.com\/2019\/2019\/01\/nouskin-poikien-jukola-blogi-harjoittele-nain-ja-pysyt-karkiletkassa\/","title":{"rendered":"Nouskin poikien Jukola-blogi – Harjoittele n\u00e4in ja pysyt k\u00e4rkiletkassa!"},"content":{"rendered":"
Nouskin blogien ensimm\u00e4isess\u00e4 osassa y\u00f6suunnistusolosuhteet olivat parhaimmillaan, mutta nyt Pirkanmaan metsi\u00e4 peitt\u00e4\u00e4 30 sentin lumivaippa, joka tekee kovavauhtisesta suunnistamisesta mahdotonta.<\/p>\n
Suomessa asuvien onkin aika kehitt\u00e4\u00e4 fysiikkaa ilman karttaa.<\/p>\n
T\u00e4ss\u00e4 yhden miehen esimerkki talviselta viikolta:<\/p>\n
Maanantai <\/strong><\/p>\n Aamup\u00e4iv\u00e4: Juoksu 3h, 37 km \u201dKohtuullista menoa vaikkakin kahden tunnin kohalla oli v\u00e4h\u00e4n vaikeaa, mutta loppu tuli paremmin\u201d.<\/p>\n Iltap\u00e4iv\u00e4: Hiihtoa vapaalla 1h, 14,7 km<\/p>\n Tiistai <\/strong><\/p>\n Aamup\u00e4iv\u00e4: Hiihto vapaalla 2h 4min, 29,5km<\/p>\n Iltap\u00e4iv\u00e4: Juoksu + juoksutekniikka 53min, 8,2 km \u201dPeriaatteessa ihan hyv\u00e4n olosta juoksua, vaikka eilisest\u00e4 v\u00e4h\u00e4n jumissa\u201d<\/p>\n Keskiviikko<\/strong><\/p>\n Aamup\u00e4iv\u00e4: Hiihto perinteisell\u00e4 3h, 40,2 km<\/p>\n Iltap\u00e4iv\u00e4: Juoksu 48 min, 9,4 km + voima 40min<\/p>\n Torstai <\/strong><\/p>\n Aamup\u00e4iv\u00e4: Juoksu 1h, 12km<\/p>\n Iltap\u00e4iv\u00e4: Hiihto vapaalla 1h 55min, 25,6 km<\/p>\n Perjantai<\/strong><\/p>\n Juoksu 1h 39min, 22,2 km sis\u00e4lt\u00e4en 5 x 5 minuuttia ja 4 x 1min vauhtikest\u00e4vyydell\u00e4. \u201dP\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 mett\u00e4hommia\u201d<\/p>\n Lauantai:<\/strong><\/p>\n Lepo<\/p>\n Sunnuntai<\/strong><\/p>\n Aamup\u00e4iv\u00e4: Hiihto perinteisell\u00e4 2h30min, 32,3 km<\/p>\n Iltap\u00e4iv\u00e4: Juoksu 30min, 6km<\/p>\n Yhteens\u00e4: <\/strong>19 h, Juoksua 94,8 km ja hiihtoa 142,3 km<\/p>\n